1、每天做哑铃卧推和俯卧撑，锻炼手臂和胸部肌肉，每种动作做3组，每组动作做10到15次，中间休息三分钟，动作要做到位，这样才能达到全范围的运动。

　　2米乐APP、做卷腹运动，锻炼的是腹肌，每种动作做3组，每组动作做10到15次，中间休息两分钟。

　　3、做深蹲运动，锻炼腿部肌肉米乐APP，每种米乐APP官网登录动作做3组，每组动作做10到15次米乐APP，中间休息三分钟。

　　4、做站姿提踵 运动，锻炼小腿米乐APP官网登录肌肉，每种动作做3组，每组动作做10到15次，中间休息三分钟。

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