【导语】久坐懒动，虽舒服一时，却悄然地瓦解健康。世卫组织数据显示，“运动不足”位列全球第四大死亡风险因素。人们逐渐意识到运动的重要性，我国经常运动的人数已超过4亿。然而，除了“经常运动”，还要“科学运动”如果锻炼方法不当，不仅会白白浪费时间精力，反而危害健康。全民健身日来临，市六院骨科主治医师郝一凡为大家准备了一份科学健身的小知识米乐APP，帮助大家正确米乐APP官网登录锻炼身体，享受美好生活。

　　1.循序渐进：锻炼要从低强度开始，逐步增加强度和时间，避免身体不适和受伤。

　　2.全面锻炼：结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练，全面提升身体素质。

　　4.个性化：根据自身的身体状况、年龄、体质和运动爱好，制定适合自己的锻炼计划。

　　力量训练：可以进行自身体重的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等，注意不要过度负重。

　　柔韧性和平衡训练：如瑜伽、普拉提等，每周2-3次，有助于缓解压力和预防伤病。

　　力量训练：轻重量的哑铃训练或弹力带训练，每周2-3次，有助于预防肌肉衰减。

　　科学的锻炼身体不仅能够提高体质和免疫力，还能带来愉悦的心情和积极的生活态度。无论是儿童、成年人还是老年人，都应根据自身情况制定合理的锻炼计划，避免盲目跟风和过度运动。希望大家都能在科学的锻炼中，享受健康、快乐的生活。

　　郝一凡，沈阳市第六人民医院，骨科，主治医师，医学硕士。擅长于常见骨科疾病的的诊断及治疗，长期贯彻ERAS（加速康复外科）理念于手术患者，致力于让患者做到三早即“早来，早走，早好”，并专注于膝、髋关节骨关节炎的阶梯治疗以及富血小板血浆（PRP）在运动医学及骨科康复领域的治疗应用，利用业余时间进行骨科知识的科普宣教宣传及义诊，覆盖受众近万余人。

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