很多的小伙伴在健身房参与训练时，总是没有目标，没有方向，对于力量训练，经常是这个器械玩几下，那个器械玩几下，玩累了就开始玩手机，消磨自己的健身时间，好像

　　如果总是跟新手一样， 这样随便的训练，也永远不会有进步，那么健身很容易的就陷入自己的瓶颈期。

　　在开始当天的训练之前，首先需要明白自己健身的目的和方向，还有当天训练的肌肉。

　　以上就是一个胸部训练的模板，大家可以作为参考，采用同样的方式，来制定其他肌肉群的训练计划。

　　在进行力量训练时，要控制自己的训练时长，在训练时间过长，就会对身体产生疲劳，不利于身体的恢复，影响第二天的工作和生活。

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　　如果训练的时间过短，训练的效果就会下降，肌肉得不到充分的刺激，不利于肌肉的增长。

　　建议的力量训练时间，在40分钟到1个小时20分钟之内，这些时间足够刺激目标肌肉。

　　对于健身新手而言，首先需要让自己的身体快速的适应训练状态，需要做一些复合类的动作，比如，卧推，深蹲，硬拉，引体向上等，这些全身肌肉群参与的训练动作。

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　　这些动作，可以调动对全身肌肉的控制能力，还有肌肉的协调性，另一方面是可以促进肌肉均衡的发展，不孤立某一块肌肉，让训练的效果更高效米乐APP。

　　三分练，七分吃，饮食是必不可少的一项，如果不注意饮食的控制，那么再疯狂的训练还是得不到自己想要的身材。

　　对于饮食，应该采用少油少盐的饮食，补充充足的蛋白质，和粗粮，多吃蔬菜和水果，让身体补充合适的营养。

　　蛋白质是肌肉的原料，提高肌肉含量除了训练的强度之外，更重要的是蛋白质的摄入，建议在增肌期间，每千克体重补充1.5-2克的蛋白质。减脂期间米乐APP，每千克体重补充1.2克左右的蛋白质。

　　在健身结束后，不要立即的去洗澡，要对肌肉进行充分的拉伸，缓解肌肉的紧张感，提高肌肉的弹性。还能够快速的恢复自己的心率。

　　以上就是今天的全部内容，通过今天的学习，我们了解了一些健身的常识，首先米乐APP，要明白自己健身的目的，明确训练内容，不要再浪费自己的健身时间，希望大家都能早日的练出自己满意的身材。

　　非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！