古希腊的一块石壁上，刻着这样一段关于跑步的话：“如果你想健康，那你就跑步吧；如果你想美丽，那你就跑步吧；如果你想智慧，那你就跑步吧”。已经成为一种大众化运动，越来越多的人不约而同都地跑起米乐APP来，越来越多的人从跑步中受益坚持跑步四十年，累积跑量超过一万五千公里。1998年，47岁的，用47分55秒跑完10.5公里（配速4分33秒）；2004年，54岁的参加台北国际马拉松9公里组，以51分钟完成比赛（配速5分40）；2012年，62岁的用25分钟完成了5公里的健康组比赛（配速5分）。1982年，日本作家开启了自己的职业作家生涯之旅，同时也开始了自己的长跑生涯。村上几乎每天都要跑10公里以上，可以说，除了写作，跑步已经成为他最在行的事情。

　　运动前后对参与运动主要肌群的刺激激活及恢复再生，对于防止运动伤病，维持运动的可持续性具有重要作用。就跑步运动而言，对大小腿前后侧肌群以及臀大肌的激活及防松就显得尤为重要。跑前的动态拉伸以及跑后的静态拉伸对于目标肌群的激活和恢复效果显著。下面推荐一些适合跑步运动的热身和放松拉伸方式。

　　再推荐一份肌肉拉伸图解，供大家健身训练之需：“史上最全34个拉伸体式”米乐APP官网登录，该图解对不同体式所拉伸肌肉有直观演示（源自“掌上运动”公众号）。

　　大众跑步健身中，脚后跟先着地、外八字、身体过度后倾、侧向摆臂等错误的跑步动作非常常见。正确合理的跑步技术动作对于预防运动损伤，提高跑步动作经济性具有至关重要的作用。针对跑步技术动作问题米乐APP官网登录，推荐大家阅读以下图文并茂的文章：《正确的跑步姿势，要怎么学会？》

　　呼吸是跑步获得氧气的主要方式，但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，会出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不米乐APP堪。节奏呼吸能很好地协调运动和呼吸的关系。长跑锻炼中鼻子配合半开口的呼吸方式（吸气时以鼻子为主，呼气时以嘴为主）有助于对呼吸节奏的掌握，比如跑三步吸入或呼出一口气，慢跑可以采用5秒吸入，5秒米乐APP呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。

　　呼吸方式除了在跑步中作用突出，对于日常健康也尤为重要。呼吸训练作为一种训练方式在诸多健身APP中独立存在，推荐下面的呼吸模式教学视频，提高呼吸过程中膈肌和胸廓的参与程度，从而提高机体的呼吸功能。

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