这是锻炼中应恪守的基本原则。比如：试举重量不能超出自身的承受能力。再如;中断训练后重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段使肌体逐步适应。

　　不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤米乐APP官网登录，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

　　人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量或休息一两天，以作调整。

　　这样既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。

　　健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息以促进肌体恢复和肌肉生长。休息的方式可以是充足的睡眠，或其它有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

　　譬如，肩和背同一节课练的话最好先练肩后练背;无氧训练和有氧训练同一节课练的话最好先无氧后有氧。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练.这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。

　　要促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛米乐APP官网登录，就要注意食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。同时要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。饮食中碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。

　　检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，应该根据自身的身体状态、年龄、性别，选择安全有效的锻炼方式。

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　　寒冬伊始，慢阻肺患者迎来了全年最残酷的考验，因为过年前至次年三月份是该病高峰期，患者急性发作的概率是其他月份的三倍！慢阻肺是一种可导致患者呼吸功能逐渐下降的慢性肺部疾病，具有高致病、高致残、高致死等特点。据研究表明，吸烟年限和慢阻肺患病相关性最大，广州呼吸疾病研究所所长陈荣昌在慢阻肺日讲座上呼吁，烟民们应尽早戒烟，每年常规体检肺功能，早期防治慢阻肺！

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