世界卫生组织最新发布的《关于身体活动和久坐行为的指南》(以下简称《指南》)指出，定期进行身体活动，是预防和管理NCD的关键;身体活动还有利于心理健康，包括预防认知功能降低和抑郁焦虑的症状，并有助于维持健康体重和总体幸福感。《指南》明确提出，儿童青少年每天至少进行 60 min 中等至剧烈强度的身体活动；成年人和老年人则每周应该进行至少150~300min的中等强度有氧活动，或至少75~150min的高强度有氧活动米乐APP，或者等量的中等强度和高强度组合运动。当一个人从久坐状态变为经常活动状态，即便运动量没有达到WHO的推荐标准，也会得到很大益处。

　　（4）向所有儿童青少年提供安全平等的机会并鼓励参与有趣、多样、适合其年龄和能力的身体活动

　　（1）儿童青少年较多久坐行为与以下不良健康结果有关:更加肥胖;心脏代谢健康、健康状况、行为品行/亲社会行为较差;以及睡眠时间减少

　　（2）为了帮助减少过多久坐行为对健康的不利影响,成年人进行中等到剧烈强度身体活动应力求超过建议水平

　　（4）每周至少三天各种多成分身体活动，强调中等或更高强度的功能平衡和力量训练

　　（5）身体活动有助于预防跌倒和跌倒相关伤害以及骨骼健康和功能性能力的衰退

　　（4）在自身功能性能力允许的范围内进行身体活动，并根据健康水平调整身体活动强度

　　（2）为了帮助减少过多久坐行为对健康的不利影响，老年人进行中等到剧烈强度身体活动应力求超过建议水平

　　运动可以降低肌少症的发生，可以增强体质、防治慢病、延年益寿。动之有方，随“肌”应变，赶快动起来吧！

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　　[1] 孙建琴.“肌”不可失：肌少症防治全攻略[M].上海：上海科学普及出版社，2022.6.

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　　[3] 刘娟，丁清清，周白瑜，等.中国老年人肌少症诊疗专家共识(2021)[J]. 中华老年医学杂志，2021，40（80）：943-952.

　　[4] 于普林，高超，周白瑜，等.预防老年人肌少症核心信息中国专家共识(2021)[J].中华老年医学杂志,2021, 40(8):953-954.

　　主审：翟华（上海市同济大学附属养志康复医院，中国康复医学会科学普及工作委员会副主任委员）

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