这6种慢性病分别是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、肥胖症、2型糖尿病、高血压米乐APP官网登录、胃食管反流病、重性抑郁症。

　　另有研究显示，每天走7500步左右即可显著降低心血管疾病的发生风险和全因死亡率。超过7500步后，走路的健康收益趋于平缓。

　　当然，一些体力差、走不到7500步的人也别灰心米乐APP官网登录，只要每天能走4000—5000步，相当于以中速步行约30分钟，就能给身体带来不错的益处。

　　年轻人或无基础疾病者：可尝试每日走8000—12000步，结合间歇快走（如每10分钟穿插1分钟快走）。

　　中老年人：以6000—8000步为安全区间，步速控制在1.2—1.5米/秒（约90步/分钟）。

　　康复人群：从每日走2000步开始，每周步行量增加不超过10%，同时进行股四头肌强化训练（如靠墙静蹲）。

　　需要注意的是，走路与其他运动一样，并非强米乐APP度越大越好，适度的运动量才是最好的，且需要做到因人而异。

　　平时几乎不运动的人，走路过多很容易导致膝盖疼痛和膝盖受伤；一些肥胖的人由于体重过重，走得太多，关节更容易磨损，还可能引起膝关节疼痛。

　　选择走路健身的人，要按照上面提到的米乐APP标准，调整自己的日行步数，一旦觉得过于疲劳、经休息仍难以恢复，甚至膝盖、脚踝出现不适感，一定要及时休息，避免造成损伤。如果已经存在膝关节炎或半月板损伤，那么此类人群更需医生评估后制定个性化的运动方案。

　　超重者（身体质量指数大于等于24）建议控制单次步行在6000步内，可分段进行。

　　1. 低冲击运动，如游泳、骑自行米乐APP车等。大家注意在骑行健身时要将座位调高至腿部接近伸直，这样可以减轻膝盖的负荷。